На иммунитет возложена ответственность за нашу уязвимость простудам и инфекциям, работоспособность, а значит и настроение. Неудивительно, что периодически, особенно накануне зимы, нам очень хочется его укрепить. Как это сделать правильно?

........................................Готовим сани летом........................

Первое, о чем мы вспоминаем, - надо бы начать закаливаться, заниматься спортом и принимать витамины. Если последнее песспорно (необходимость приема витаминно-минеральных комплексов давно доказана), то закаливание и бег по утрам могут оказать противоположное действие: начал обливаться холодной водой и бегать трусцой и ... заболел. Причина неудачи - иммунитет получил слишком резкую <<встряску>> и отвлекся от своей основной задачи - защиты от микробов.

Чтобы не навредить себе:
*Закаливайтесь постепенно.
Еще летом начните обливать ноги и руки прохладной водой комфортной температуры. Если хочется улыбнуться, а не стеснуть зубы от холода, значит, она подобранна правильно. Каждую неделю температуру понижают примерно на градус. Те же правила соблюдайте, приучая себя к контрасному душу. Если вы переболели, начинать процедуры можно не раньше чем через неделю.
*Выбирайте правильный спорт.
Для укрепления иммунитета предпочтительны не силовые упражнения ( со штангой, гирями, борьба), а кардиотренировки (ходьба, бег, велосипед, плавание, аквааэробика) и пилатес, йога, танцы. Занятия танцами особенно полезны - о воздействии положительных эмоций на иммунитет упоминается на каждой конференции иммунологов. Начинайте с небольших нагрузок.

А справлюсь ли я сама?
Бывают ситуации, когда ни закаливание, ни правильное питание, ни витамины не помогают повысить устойчивость к инфекциям. Истинный дефецит иммунитета может определить и скоректировать только врач.

Посетите иммунолога, если:
*Вы часто болеете:
Не меньше 3-х раз в год обостряется бронхит, тонзилит, отит, гайморит, герпес. Повторно возникают грибковые инфекции.
*Долго восстанавливаетесь.
После простуды еще месяц покашливаете, испытываете усталость и дискомфорт в горле. И так повторяется больше 3-4-х раз в год.
*Инфекции сменяют одна другую.
Или каждая из нихпротекает с длительной температурой выше 38,5* и не удается вылечиться без антибиотиков.
*Выпадают волосы.
Дольше 2-3-х месяцев.
*Испытываете хроническую усталость
При этом вы спите не менее 8 часов, правильно питаетесь, не перегружаетесь в спортзале, не было затяжного стресса.
*У вас аллергическое заболевание.
Неважно, дерматит это, астма или полиноз - аллергия всегда свидетельствует о неполадках в работе иимунитета.
*Субфебрильная температура
Дольше месяца без очивидной причины у вас держится температура 37-37,3*.
*Вы перенесли мононуклеоз, корь, краснуху, бактериальную менингококковую или пневмококковую инфекцию, энцефалит, клещевой боррелиоз.

Идем к иммунологу
На прием полезно захватить любые старые аннализы крови (общие< биохимию)- по ним можно проследить, как ваш организм отвечал на разные инфекции. В нашем теле довольно много организмов, где зарождаются или просто <<обитают>> иммунные клетки. Так что готовьтесь к тому, что вас направят не только в лабораторию на анализы, но и к другим специалистам. Хорошо, если все они собранны в одной клинике и работают в тесном контакте.После подробного обследования вам подберут лекарства< которые будут изменять количество и качество клеток иммунитета< настраивая его на правильную работу

Надо ли подстегивать?
*Препараты, влияющие на иммунитет, бывают очень разными, и бездумное увлечение ими может сыграть злую шутку. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.
*Не используйте << на всякий случай>> большие, чем указанно, дозы.
*Принимайте безрецептурные лекарства в профилактических целях не дольше назначенного курса.
*Собираетесь капать в носпопулярные лекарства с интерфероном? Посоветуйтесь с иммунологом, если вы страдаете гипертонией, сахарным диабетом, почечной недостаточностью< заболеваниями щитовидной железы< недавно перенесли ветрянку,инфаркт.

Добавлено (22.10.2009, 16:42)
---------------------------------------------
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,ТЕСТ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Вы можете определить, насколько истощены защитные силы организма и не пора ли пополнять их ресурс с помощью нашего оценочного теста.

Ответьте на вопрос <<да>> либо <<нет>>

...................Проверь свой иммунитет.........................................

1. Вы живете в экологически загрязненном районе?
2. Вы курите?
3. Употребляете крепкие спиртные напитки чаще 3 раз в неделю?
4. У вас бывает дефицит сна чаще 3 раз в неделю?
5. Ваш рацион состоит в основном из продуктов животного происхождения ( мясо, молочные продукты, масло, яйца)?
6. Вы едите жирную морскую рыбу реже 2 раз в неделю?
7. Вы подвергаетесь сильным стрессам дома или на работе чаще 1 раза в неделю?
8. Любой недуг пытаетесь побороть с помощью лекарств?
9. Вы с трудом дотягиваете до выходных, а через месяц после отпуска состояние такое, будто его и не было?
10. Проявление герпеса бывают у вас чаще, чем раз в полгода?
11. Раз в 2-3 месяца вы обязательно болеете простудными заболеваниями?
12. Вы страдаете более чем одной аллергической реакцией?
13. Вы работаете в большом коллективе?

Вы ответили <<НЕТ>> на 10 и более вопросов.
Можете гордиться стилем жизни, который смогли выстроить для себя. Иммунные отклонения от нормы, скорее всего, незначительны. Но хорошо бы отказаться для начала хотя бы от одной вредной привычки и проводить весной или осенью курс приема поливитаминов.

Вы ответили <<НЕТ>> на 7-9 вопросов.
Ваш режим труда и отдыха не достаточно хорошо сбалансирован, и это вредит иммунитету. Введите в свою жизнь дозированные физические нагрузки. 4-6 часов в неделю посвящайте бегу, зарядке, лыжам, любым подвижным играм, желательно на свежем воздухе, прогулкам.

На большинство вопросов вы ответили <<ДА>>
Пора бить тревогу. Понятно, что сменить регион проживания и даже работу, увы, нелегко. Но оздоровить рацион питания< втрое увеличив потребление свежих овощей и фруктов, отказаться хотя бы от одной вредной привычки, отвести сну не менее 8 часов - по силам любому. А если еще прислушаться и к рекомендациям иммунолога? Успехов ВАМ в восстановлении своего иммунитета!